close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Červen 2015

Základy úspěchu

24. června 2015 v 21:10 Co a jak...
Ahoj!
Dnes se rozepíšu o pár svých tricích, které mi pomáhají držet se svého plánu a dosáhnout snadněji zvoleného cíle.
1. ZÁPISNÍK
Jde o takový můj vlastní experiment. Mnozství jidla snězeného se může dost lišit od toho, jaké množství si uvědomujeme, nebo jaké jsme ochotni si přiznat. Naše porce může být ohromná, ale v závislosti na rychlosti jejího snězeni a například i způsobu servírovaní je ovlivněn náš pocit sytosti. Je proto nezbytné, pořídit si sešítek a zapisovat si do něj poctivě své celodenní počínání. Moje zápisky vypadají tak, že každý den píšu na novou stránku. začinám datem dne, vedle toho napíšu aktuální váhu, na dalsi řadky pod sebe nadepíšu chody (co snídáte atd..), dále záznam o množství vypitých tekutin (voda!), záznam o fyzické zátěži nebo o cvičení a nakonec orientační počet kalorií. K chodům je dobré zapisovat orientační váhu, alespoň u problematických potravin.
2. CHODY
Jíst bychom měli 5 porcí, menšich, v každé musí nutně být ovoce nebo nejlépe syrová zelenina. Zpočátku je opravdu těžké najít si čas na připravu jídel jen pro sebe, vážení potravin je alespoň pro začátek také velmi dobré, abychom do budoucna znali přibližné míry u různých potravin. Určitě si jídlo nenandaváme podle hladu, ale podle zvyku, který si sami v sobě vytvoříme. Vězme, že obědová porce nám vyhovuje 400 gramová, svačinová porce nám vyhovuje například jen 150 gramová. Každý si nastaví podle sebe.
Stanovit si pravidelný časový odstup mezi chody a dodržovat danou hodinu k usedání ke stolu s jídlem je nutné. Velice rychle si na to zvyknete a jakákoliv odchylka vám už bude vždy nepříjemná. Noste si s sebou preventivně všude potravinu, o které víte, že uspokojí váš hlad a zároveň alespoň minimálně vyhovujje zdravé výživě (pro mne jednoznačně mrkev). Předejdete tak záchvatovitému nakupování sladkostí a zbytečností k zahnání hladu.
3. ČISTOTA POTRAVIN
Určitě existuje druh potraviny, po které nejvíce přibíráte, ikdyž to třeba dosud netušíte. Určite pravidelne zařazujete něco nevhodného do svého jídelníčku. Jezte takové potraviny, které prošly co nejkratšim procesem zpracování. Chcete chleba? Upečte si ho. Mouka také není k dietě úplně ok, ale dáte si do chleba méně chemických přísad a zvýšíte tak nutriční hodnotu pečiva. Vyhýbejte se mraženým polotovarům, hotovým marinádám, konzervám všeho druhu apod. Tuňaka z plechovky nahradí chlazená čerstvá ryba, směsi koření typu: Gyros, Grilovaná zelenina atd. nahraďte vlastní fantazií. Hranolky nemusíte mit mražené, nakrájíme si brambory sami:) pravda je, že tak i hodně ušetříte:)
a hlavní důvod k tomuto opatření je ten, že zmíněné potraviny obsahuji mnoho zajímavych přísad umožňujícich dlouhé skladování, mnoho soli, sodíku, a dalších různých kouzel, ktere zpomalují náš metabolismus díky své težké stravitelnosti a konzumace jídla z konzervy zvyšuje krevní tlak. Vyhněme se proto takovým mňamkám.
4.POHYB
Bez pohybu to jde, ale.. Jde to velmi pomalu, a není to pravděpodobně tak účinné.. Za mně; vyplatí se cvičit alespoň trochu, protože je mi potom líto dát fyzickou námahu vniveč a nacpat se.. Chci efekt cvičeni co nejvíc zužitkovat, takže automaticky s chutí jím zdravě. Je to tak lepší. Já osobně jsem si na bazaru koupila za malý peníz takový průměrný eliptical a ten druh pohybu mě baví. Ráno nebo večer si najdu 30 minut téméř každý den. Určitě však nevadí cvičení pouze obden, je to lepší než nic!! Zvolte si proto druh pohybu, který vás bavi a který je vám příjemný.
Ke kardiu vždy zařaďte alespoň pár sérií posilovacích cviků a protažení. Díky kratkému ale pravidelnému posilování, nabereme svalovou hmotu a díky té budeme v budoucnu snadněji spalovat.
5.SPORTTESTER
Měření tepové frekvence je bezesporu nejdůležitější ze všeho, co při pohybu musíme! Díky sledováni tohoto ukazatele a dodržování správných hodnot se mi podařilo dosáhnout lepších výsledků a opravdu mi stačí cvičit 30 minut. Neřeším dobu kdy se začínaji spalovat tuky atd.. Podle mně je na človéku vidět všechen pohyb. A navíc stačí 30 minut k nastartováni metabolismu a ten pak běží v žádoucím tempu až 72 hodin poté.
6.GOODBYE JUNK FOOD
Při takové životní změně je třeba sám sebe přesvědčit, že to doopravdy chci, udělat si jasno ve výhodách a nevýhodách a smířit se s tím, že už nebudu denně jist hlouposti, prázdne kalorie apod. Musíme svá téla zásobovat živinami a ty nenajdeme v knedlících, v čokopiškotech ani třeba v koprovce. Nejlepší je začít postupně a pomalu vyřazovat z jídelníčku nesmyslné položky. Já vše odbourala najednou a také to jde. Veškeré sladkosti jsem nahradila vysokoprocentni cokoládou a ovocem. Nepiju koly ani jiné limonády.
Asi bych to shrnunula takto: nedopřávejte si nesmyslné prázdné kalorie každý den, ale jen vyjímečně!
7.18:00-MǓJ LIMIT
Váš časový limit může být i později, záleží na tom, v kolik hodin jdete spát. Nejlepší by bylo, abyste chodili spát pravidelně ve stejnou denní dobu. Já se ukládám nejpozději v 21:00, někdy před spaním ještě cvičím.
2-3 hodiny před spaním určite tedy nejezte. Po pár dnech si na to zvyknete a budete muset konstatovat, že spát s prázdným žaludkem je mnohem komfortnéjší. Vřele doporučuji.:)
8.OBČAS SI UJEĎTE
Není na škodu a je dokonce žádoucí občas si zahřešit. A žádná kila navíc vás za jeden úlet nepotrestají. Buďte trvale poctiví a odměňte se jednou za měsíc nečím, na co máte opravdu chuť. Vůbec to nepočítejte do svého kalorického skóré. Klidně si dejte večer pivo a smažák:) někdy se to musí kvůli motivaci a take abychom věděli kam se naše chuťové poharky přeorientovaly. Může se totiž stát, že vám po měsíci zdravého stravování, nebude ten smažák chutnat. Své hříšné počínaní samozřejmě zaznamenejte do notýsku. Budete tak mít lepší přehled o tom, kdy jste porušili životosprávu.
9.VODA
Pití vody vás nadlehčí! I voda zaplní obsah žaludku, takže zpočátku je dobré třeba před každým jídlem pít sklenici vody, abychom tak nastavili objem hmoty v žaludku a snědli následně méně jídla.
Voda může velmi brzy omrzet, zvlášť pokud nejsme na větší množstvi denně zvyklí, takže plátek citronu je takové příjemné ozvláštnění, ale všichni už to známe.
Určitě si nedávejte do vody nepřirozeně se vyskytující cukr (sirup apod.). Lze si místo toho do vody na pár hodin dát přepůlené jahody, kousky kiwi, stvol ananasu nebo jakékoliv šťavnaté ovoce a vznikne nám tak velice chutná, osvěžující a lehce nasládlá voda.
Dále je velmi podstatné, jaké množství do sebe za celý den nalijeme, pamatujte však, že stejně tak jako nedostatek vody, tak i její nadbytek je velmi nebezpečný. Zároveň jednorázově vypít litr vody, abychom dohnali pitný režim za celý den je kontraproduktivní. Pít víc na noc je také k ničemu.
Ideální tedy je vypít denne 2-3 litry vody (např. v závislosti na venkovních teplotách) a už do 12:00 bychom měli vypít litr vody. Přes den pak libovolně bez problému můžeme dopít litr až dva. Organismus, který není dostatečně hydratovaný nebude schopný výkonu podle vašich představ a může se tak stát, že vám hubnutí nepůjde tak snadno. Voda je zkrátka základ.
10. MOTIVACE
Motivovat se musíme každý den, znovu a znovu, abychom nikdy nezapomněli, proč se snažíme. První výsledky nás mohou také skvěle motivovat k pokračování v úsilí. Jinak jako vhodná motivace funguje internet, kde lze nalézt velké množství videí, fotek a příběhů lidí, kteří se také snažili a dotáhli to do zdárneho konce. Motivací můžou být naše cíle, měli bychom se tešit z našich výsledků a nenechat se demotivovat případnych neůspěchem.
Neskladujte také oblečení větší než potřebujete. Jakmile dosáhnete menší velikosti, zbavte se odevů v původní velikosti (vyhoďte, prodejte...) a sežeňte si ihned menší. Zároveň si můžete koupit něco o číslo menšího a těšit se, že již brzy to dopnete a bude vám to moc slušet. Plnte si své sny a oblékejte se tak, jak se vám líbí, nikoliv tak, jak vám vaše tělo dovolí.
11. MĚŘENÍ A VÁŽENÍ/CÍLE A KONTROLA
Nevažte se denně, může vás to jen zmást. Ideální je k tomu zvolit jeden den v týdnu, ráno. Zapisujte váhu do sveho zápisniku. Měření je také velmi dobré. budete překvapeni kolik cm ztratíte za mesíc. Ale pro někoho je měsíc jako kontrolní období hodne dlouhá doba, proto zvolte raději dva týdny.
V zápisníku si odpočítejte dva týdny a uďelejte si tam značku na cílové hodnoty. To znamená, že já shazuji po dvou kilech za 14 dní, zatím mi toto tempo vyhovuje. když nyní vážím 95, po 14 strankách si poznamenám, že chci vážit 93 kg. Za 14 dní se při vážení dozvím zda jsem byla úspěšná a zároveň si přeměřim obvod paže, obvod stehna, zadek a bricho s boky, všechny hodnoty zapíšu a za 14 dní znovu totéž i s váhovým cílem atd.. Můžeme tak sledovat úbytek cm i kg, než se dostaneme z tech nejhorších čísel. Když se pokaždé v cíli vyfotíte tak budete koukat jak se vám daří:)

O čem to bude?:)

23. června 2015 v 21:12 Motivace
Ahoj!
Chtěla bych si tady udělat takový podpůrný systém ke svému snažení. Snažím se trvale a zdravě zhubnout a naučit se novému životnímu stylu, který mi vydrží navždy.
Jsem obyčejná žena,mám ráda děti, cestování, literaturu, a hlavně jídlo a vše kolem něj.
Miluji vaření, bavím se vymýšlením novinek ve své kuchyni. Neumím se však ovládat:( nestačí mi ochutnat a musím všeho sníst celá kila. Tak jsem za celý život nastřádala spoustu kilo navíc, pak ještě těhotenství a dostala jsem se na pekelných 105 kg. Vyděsilo mě to! Nikdy jsem si nemyslela, že to může zajít až tak daleko, ale stalo se a mne nezbývalo nic jiného než začít s tím něco dělat.
V životě jsem vyzkoušela všechny diety, trpěla jsem u některých hladem a unavou, nikdy to však nevedlo k dlouhodobým výsledkům. Naopak! Moje zkušenost s několikanásobným jo-jo-efektem mne donutila naučit se žít zdravě.
Poctivým cvičením, vyváženým jídelníčkěm s minimálním omezením a střídmostí se mi konečně začal plnit SEN! Zhubla jsem za měsíc deset kilo a 10 cm přes boky a břicho a nyní se mi daří váhu udržet, i přesto, že se nedržím stanovených pravidel (období oslav a různých narozenin mi to znemožňuje:)).
Nyní už vím, co na mne funguje, jak mám svuj metabolismus nastartovat a urychlit, co mi občas neuškodí, kdy moje tělo potřebuje odpočívat atd..
Můj blog se tedy bude věnovat především redukci hmotnosti a zlepšeni celkového zdravotního stavu. Velice mne potěší, kdyz se najde někdo s podobným problémem a mohla bych se tak stát pro někoho inspirací, pomoct někomu ukázat cestu a třeba to změní naše životy k lepšímu. Při troše snahy a vůle zaričuji ůspech všem, protože sama mám slabou vůli a jsem lína. Hodně. A o tom to je.. Překonat sám sebe a zjistit, kde doopravdy jsou naše limity.

Přeji všem, kdo do toho půjde se mnou, HODNĚ ŠTĚSTÍ!! Buďme silní, ale ne tlustí:)